Главные правила для здорового сна

Добавлено: 05.05.2016

Для общего самочувствия и нашего организма важность правильного и здорового сна сложно переоценить. Именно во время сна наш организм восстанавливается физиологически и психологически, тем самым обогащаясь энергией на весь день. Рекомендуется соблюдать несколько правил, чтобы это происходило максимально эффективно.

1.Режим. Ежедневно рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время.

2.Спите в ночное время суток. Если ваша профессия не связанна с ночной сменой, днем занимайтесь делами, а ночью спите. Но никак не наоборот. Перед сном не желательно нагружать свой организм физическими и умственными упражнениями. Очень вредным для нервной системы является просмотр телевизора перед сном, а тем более если вы перед ним еще и уснете.

3.Ортопедический матрас. Приобретите правильно подобранный матрас, который обеспечит вам хорошую поддержку позвоночника в ночное время суток. Ортопедический матрас гарантирует отсутствие проблем с опорно-двигательным аппаратом. Хороший матрас – это залог здоровья.

4. Температурный режим. Соблюдайте температуру в спальне перед сном, она должна быть не выше 20 градусов. Перед сном также можно проветрить комнату, свежий воздух обеспечит вам здоровым и крепкий сон.

5. Не переедайте на ночь. За 2-3 часа до сна не рекомендуется что-либо есть, а из напитков отдайте предпочтение чаю с мелиссой и мятой. Забудьте об алкоголе, газировки, кофе. Кровать не должна ассоциироваться с едой, а только со сном.

6.Одежда. Ваша пижама должна быть удобной, из натуральных материалов, просторной и приятной на ощупь.

7. Здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, правильно питайтесь, больше двигайтесь, а также проводите свободное время на свежем воздухе.

Как вы проснулись, не берите в привычку долго лежать в постели. После пробуждения утром улыбнитесь, потянитесь и поднимитесь!