Добавлено: 24.12.2015 Серотонин – гормон счастья, который отвечает за наше душевное, а следовательно и физическое состояние. Чем больше этого гормона поступает в организм, тем лучше – человек чувствует себя комфортнее, энергичнее и счастливее. Счастливый человек – чего греха таить – может горы свернуть!
Увеличить содержание этого гормона в организме можно при помощи определенных продуктов питания, а также нескольких других способов, о которых мы расскажем ниже.
Итак, начнем с продуктов питания, которые желательно включить в свой рацион:
Полезные жиры – на повышение уровня серотонина очень хорошо влияют жиры группы омега-3. Они содержатся в рыбе семейства лососевых, рыбьем жире, орехах, в растительных семенах и маслах (льняное, например).
Простые и сложные углеводы – если вы хотите повысить серотонин, от простых углеводов лучше воздержаться (белый рис и хлеб, обычные макароны, конфеты, торты) – такие углеводы быстро усваиваются в организме, в отличие от сложных углеводов, которые усваиваются медленно, без каких-либо падений и скачков. Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, макаронах из цельного зерна, чечевице, горохе, сладком картофеле и др.
Темный шоколад – очень полезен для повышения уровня серотонина, так как содержит много какао.
Теперь поговорим о других способах повышения серотонина.
Солнце – используйте в повседневной жизни как можно больше естественного света, будь то прогулки на улице или просто раздвинутые дома шторы.
Спорт – занимайтесь спортом, и только с удовольствием, иначе результата не будет. Если одолевает лень, то хотя бы уделите время ежедневным прогулкам на свежем воздухе ( желательно по часу).
Нет стрессу – стресс провоцирует понижение уровня серотонина, а постоянно повторяющиеся стрессы грозят тем, что организм просто перестанет вырабатывать природный нейромедиатор. Избегайте стрессов при помощи медитации. Йоги, приятного общения, увлечений, приносящих Вам истинное удовольствие.
Мысли о хорошем – как ни странно, но приятные воспоминания тоже помогают повысить уровень серотонина. Мысли о хорошем и приятные воспоминания просто не дают депрессии никаких шансов прийти в Вашу жизнь. Поэтому почаще перебирайте в памяти самые приятные и счастливые моменты.
Кроме всего вышеуказанного, следует также отказаться от вредных привычек (или хотя бы минимизировать их) и непременно высыпаться.
Если соблюдать все эти рекомендации, Вы в самом скором времени почувствуете улучшение настроения и самочувствия, а это значит, что с серотонином у Вас все в порядке!